[...] do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą na modtlitewniku 3s uginanie ramion ze sztangą stojąc szerokim podchwytem 2s Który byłby lepszy z miesięcznym stażem? Ewentualne poprawki. Mi osobiście się bardziej podoba pierwszy. I jeszcze jedno pytanie... kiedy trenować brzuch i gdzie by tu wstawić kaptury do tych planów?
[...] Zginanie ramin stojac 12/12/10/8 Uchwyt młatkowy 12/10/10/8 Modlitewnik 12/10/8/8 Zginanie nadgarstkow w oparciu o ławke Wtoreky plecy brzuch Podciąganie nog w zwisie na drążku 12/10/8/6 W lerzeniu wypychanie nog pionowo (nie weim jak to się nazywa) Brzuszki na ziemi Podciąganie na drażku 15/12/8/6/ [...]
Witam, ułożyłem swój pierwszy HST. Od razu mówię żeby potem uprzedzić pytania, mam kontuzję prawego kolana(zerwane więzadło, niestabilność stawu oraz łękotka) dlatego też nie robię przysiadów ani MC. Jakiekolwiek duże obciążenie "z góry" na stawy kolanowe odpada. Zastanawiam się ile włożyć serii tygodniowo na duże i małe partie, dotychczas [...]
[...] indyka, warzywa, oliwa B 188,32 W 221,95 T 74,17 kcal 2289,23 Trening: 1. wioślarz: 10min rozgrzewka + interwały 20(!)x30/30, HRmax: 177 2a. slider 4x15 2b. ławka skośna: brzuch 10kg 4x15 Ale się zaplułam ciężko mi podkręcić jeszcze tętno, nie wiem czy to kwestia obciążenia, ale boję się, że odlecę Podejrzewam, że przy większym obciążeniu [...]
Brzuch: Unoszenie nóg: łącznie 100 Russian twist: łącznie 100 Spięcia: łącznie 100 Jutro normalny trening. Brzuch idzie całkiem pozytywnie, a i pas w miarę na jednym poziomie się trzyma.
[...] diecie i suplementacji bede w stanie sie zregenerowac. Treningi troche mi sie zmienili i wyglada to teraz tak: Cel: Masa / podstawowe cwiczenia pod sile. pon. klata + bic + brzuch wt. siatkowka sr. nogi + barki + kaptury czw. plecy + bic pia. klata + tric sob. siatkowka nie. sprinty + plyometryka Jedyne co mi nie pasuje to plecy po nogach, ale [...]
[...] x 8/140 x 8/160 x 6 --> na pocieszenie modlitewnik 3 x 12 zajęty był, zrobiłem uginanie hantlami 12 x 12/15 x 12/18 x 12 tez zajęty, supinacja 15 x 12/18 x 12/21 x 11 brzuch allahy Time out 35 x 15/35 x 15/35 x 15 --> nie było więcej na stosie czas - 75 minut (znowu pogadanki ) No wiec wszystko miało być pięknie. W przedostatniej [...]
To zależy jeżeli chcesz budować cały rok Fajną sylwetkę pod pokazówkę ala model radziłbym stosowanie połączenia Klata+Tric Plecy+Bic Barki+Nogi 1dzien Pon 2dzień Śr 3dzień Pt Tak jak mówisz siłke masz w domu więc Brzuch regularnie rób w dni pomiędzy czyli wt czw Sob w NDZ odpoczynek Nogi 2x w tyg Wt Sobota Radziłbym stosować taki trening około [...]
[...] ważę około 70kg, jednak przy mało rozbudowanym ciele mam sporo tłuszczu i chciałbym to zgubić. Zacząłem teraz trening ACT do tego robię A6W. Brzuch mam nienajgorszy, mięsnie brzucha mam dosyć rozwinięte ale są przykryte warstwą fatu, którą chciałbym zgubić. Mam więc prosbę o jakies rady co do zrzucenia kilku kg, a po drugie jakąs rade jak dobrze [...]
[...] mi trochę zeszło chociaż takie są, że "same rosną" kiedy patrzę na gryf. Niestety główna partia, na której mi najbardziej zależało została nie tknięta oczywiście chodzi o brzuch :). Mało tego, po redukcji przeszedłem powoli na masę ponieważ już bałem się stanąć przed lustrem, tak mi obwody pospadały :D. Po tygodniu "lekkiego" masowania tak jak [...]
Dziś ostatni dzień w pracy, a wieczorem ostatni trening przed urlopem. Jutro rano wyjeżdżam na urlop. Nie znaczy to, że odpuszczam trening. Po pierwsze dalej będzie katowanie brzucha. Dalej będzie 100 pompek i biorę ze sobą ekspandery. Może uda się przemycić hantle... Plan na najbliższe kilka dni: Brzuch - "masakra brzucha", czyli do [...]
[...] trening mam podzielony na poniedzialek: plecy: wisolowanie sztanga 5x8 po 40 kg, wioslowanie hantelki 5x8 po 16kg. biceps: hantelki 5x8 po 16 kg, gryf łamany 5x8 po 25kg, no brzuch 4x30. Sroda: przysiady ze sztanga serii i powtorzen jak w innych cwiczeniach po 35 kg, wspiecia na palce 30kg. barki: podnoszenie sztanki siedzac 35kg, wznoszenie [...]
Jasne że nie na jednym, muszę to podzielić jakoś. ale wydaje mi się że same ćwiczenia są okej, chciałbym żeby ten trening był taki ogólnorozwojowy, do tego jeszcze trening na brzuch ale to już osobny wątek,
Brzuch to rozluźniłem na maxa specjalnie też go nie wypinałem ;]. Jak siadam to fałdka z brzucha nachodzi na spodenki co wygląda naprawdę obleśnie. Wezmę się konkretnie za tę dietę i trening zobaczymy co będzie. Dzięki wszystkim za pomoc.
W lustrze to ja zawsze mały jestem i nic nie urosłem Wczorajszy trening (3.08.2010): PULL - Prostowanie nóg na maszynie 3x12 (cała pula maszyny) - Uginanie nóg leżąc 3x12 (4 przedziałka) - Podciąganie na drążku 10,10,8 - Wiosłowanie hantlem 2x12 (19kg/ręka-mało, dołożyć) - Marty Ciąg 2x12 (60kg) - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją [...]
[...] sila), podstawowe cwiczenia pod sile, reszta pod mase (ilosc powt.). Glownie zalezy mi na poprawie wyniku w WL, Wyciskaniu na barki, MC i Squat. pon. klata (silowo) + bic + brzuch klata (12serii, 8 wycisk): -Wyciskanie lezac 8/6/6/4/4 -Wyciskanie lezac skos ujemny 6/8/10 -Rozpietki skos ujemny 10x2 -Przenoszenie hantelka 12x2 Bic (12 serii [...]
Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50
